Trang chủ

Bí quyết làm đẹp

Kinh doanh

Đăng tin mua bán

Mua bán nhà đất

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Đăng tin miễn phí

Thực đơn giảm cân

0/5 (0 votes)

Thực đơn giảm cân sau sinh, nguyên tắc giảm cân sau sinh là vừa phải đảm bảo sức khỏe vừa có sữa nuôi con. Tổng lượng calo cần bổ sung cần đạt 800Kcal.

Thực đơn giảm cân


1. Thực đơn giảm cân sau sinh

Tinh bột có thể khiến bạn tăng cân nhanh do vậy nên thay thế bằng khoai lang, khoai tây, nui xanh,… Khoảng từ 6 tháng cho tới 1 năm đầu sau sinh đồ ăn của mẹ thường ở dạng lỏng, nhiều rau củ, ít dầu mỡ,

Ngoài ra để có đủ sữa cho con bú khi áp dụng chế độ giảm cân sau sinh mẹ cần uống thêm chừng 400-600ml sữa mỗi ngày.

Uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

 Các loại thực phẩm như sương sáo, sương sa, hạt é có thể ngăn ngừa hấp thu cholesterol, giảm tích đường và chất béo. Vì thế không những hạn chế nạp năng lượng mà còn có thể hạ độc, giải khát, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để duy trì tạo sữa:

Ngày 1:

Bữa sáng ăn một bát cháo hạt sen với thịt nạc băm và một quả táo

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá hấp và một đĩa salad trộn hoa quả

Bữa tối một bát súp và một cốc nước ép dưa hấu

Ngày 2:

 Bữa sáng ăn hai quả trứng luộc, một đĩa hoa quả và một cốc nước lọc

Bữa trưa ăn một đĩa salad rau tươi trộn và một bát cơm với thịt bò

Bữa tối ăn một đĩa rau, 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ

Ảnh 5: Cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngày 3:

Bữa sáng ăn một bát canh rau ngót và một đĩa hoa quả trộn

Bữa trưa ăn một bát cơm, 1 bát canh rau đay một đĩa rau càng cua trộn tôm khô

Bữa tối ăn một bát súp nấm và một cốc sữa ít béo

Ngày 4:

Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi gạo nếp, 250ml sữa đậu nành ít đường, 1 bát nhỏ thịt băm rang

Bữa trưa ăn một bát cơm trắng với cá hoặc thịt kho gừng, một quả dưa chuột, một bát canh mồng tơi nấu tôm.

Buổi tối ăn một bát cơm với đậu phụ kho nấm, rau ngót nấu thịt nạc băm, ăn lê tươi hoặc uống nước ép

Ngày 5:

Bữa sáng ăn một bát cháo gà và rau cải mầm hay giá đỗ

Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu nướng sốt cà chua, xà lách trộn và một bát canh nghêu nấu chua

Bữa tối ăn một miếng đậu hũ khoảng 100g chấm muối tiêu rồi ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và một cốc nước ép cam.

 Theo khuyến cáo một tháng chỉ nên giảm  cân 3 ngày 1 tuần để đảm bảo sức khỏe nhé mẹ.