Bí quyết giảm cân sau sinh

Bodyfit xin được chia sẽ với các bạn một số cách giảm cân an toàn, có thể kể đến một vài cách giảm cân sau sinh thực sự đơn giản như:

Giảm cân sau sinh

1.1 Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây được coi là cách giảm cân lành mạnh có thể giúp mẹ đốt cháy năng lượng thừa trong khi cho bé bú mà không phải ăn kiêng quá mức. Mỗi tuần mẹ có thể giảm từ 300-500g mà không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ hay sức khỏe.

1.2 Uống nhiều nước

Uống nước không những tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn có thể thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói hay thèm ăn. Các mẹ có thể uống trà gạo lứt, trà lá sen, lá chè vằng, trà gừng có thể làm giảm cholesterol và đánh bay ngấn mỡ thừa hiệu quả.

1.3 Chế độ ăn lành mạnh

Vì mới sinh xong nên mẹ cần một lượng dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Muốn giảm cân bạn có thể chia bỏ bữa và ăn các món ăn lành mạnh. Ở các bữa ăn nhỏ có thể ăn yến mạch, bánh mì đen, hoa quả, ngũ cốc hay một ly sữa.  Ngoài ra nên ăn các món luộc, hấp, nướng tránh muối, dầu, đồ ngọt và tinh bột.

Chế độ ăn lành mạnh đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ

Vì mới sinh nên không thể loại hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn tuy nhiên cũng nên giảm dần tinh bột thay bằng rau xanh, cá, trái cây,… Nên ăn chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu, cá hồi hay cá basa,.

1.4  Tập thể dục

Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Tập thể dục có thể giảm được mỡ thay vì giảm cơ.

Tham gia tập thể dục 

Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mà chỉ cần bế bé đi dạo, đi bộ đẩy xe của bé, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng có thể kích thích cơ bắp và tim mạch hoạt động. Ngoài ra có thể chọn tập aerobic hay yoga để luyện tập.

>> Các bạn xem thêm các bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ

1.5 Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc này dường như khó khăn với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ thường phải chăm sóc các bé sơ sinh rất nhiều. Điều này có thể làm mẹ căng thẳng và choáng ngợp. Tốt nhất nên ngủ trước 23h và dậy lúc 5h. Cơ thể thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất. 

Khi mệt mỏi sẽ làm cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác gây tăng cân. Ngoài ra khi bị kiệt sức vì thiếu ngủ mẹ cũng không đủ sức tập thể dục, không muốn chăm sóc cho cơ thể,…

Tinh bột có thể khiến bạn tăng cân nhanh do vậy nên thay thế bằng khoai lang, khoai tây, nui xanh,… Khoảng từ 6 tháng cho tới 1 năm đầu sau sinh đồ ăn của mẹ thường ở dạng lỏng, nhiều rau củ, ít dầu mỡ,

Ngoài ra để có đủ sữa cho con bú khi áp dụng chế độ giảm cân sau sinh mẹ cần uống thêm chừng 400-600ml sữa mỗi ngày.

Uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

 Các loại thực phẩm như sương sáo, sương sa, hạt é có thể ngăn ngừa hấp thu cholesterol, giảm tích đường và chất béo. Vì thế không những hạn chế nạp năng lượng mà còn có thể hạ độc, giải khát, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để duy trì tạo sữa:

Ngày 1:

• Bữa sáng ăn một bát cháo hạt sen với thịt nạc băm và một quả táo
• Bữa trưa ăn một bát cơm với cá hấp và một đĩa salad trộn hoa quả
• Bữa tối một bát súp và một cốc nước ép dưa hấu

Ngày 2:

• Bữa sáng ăn hai quả trứng luộc, một đĩa hoa quả và một cốc nước lọc
• Bữa trưa ăn một đĩa salad rau tươi trộn và một bát cơm với thịt bò
• Bữa tối ăn một đĩa rau, 2 quả táo, một bát cháo bí đỏ
• Ảnh 5: Cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngày 3:

• Bữa sáng ăn một bát canh rau ngót và một đĩa hoa quả trộn
• Bữa trưa ăn một bát cơm, 1 bát canh rau đay một đĩa rau càng cua trộn tôm khô
• Bữa tối ăn một bát súp nấm và một cốc sữa ít béo

Ngày 4:

• Bữa sáng ăn một bát cơm hay xôi gạo nếp, 250ml sữa đậu nành ít đường, 1 bát nhỏ thịt băm rang
• Bữa trưa ăn một bát cơm trắng với cá hoặc thịt kho gừng, một quả dưa chuột, một bát canh mồng tơi nấu tôm.
• Buổi tối ăn một bát cơm với đậu phụ kho nấm, rau ngót nấu thịt nạc băm, ăn lê tươi hoặc uống nước ép

Ngày 5:

• Bữa sáng ăn một bát cháo gà và rau cải mầm hay giá đỗ
• Bữa trưa ăn một bát cơm với cá thu nướng sốt cà chua, xà lách trộn và một bát canh nghêu nấu chua
• Bữa tối ăn một miếng đậu hũ khoảng 100g chấm muối tiêu rồi ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và một cốc nước ép cam.
•  Theo khuyến cáo một tháng chỉ nên giảm  cân 3 ngày 1 tuần để đảm bảo sức khỏe nhé mẹ.

>> Các bạn xem thêm top 5 bộ môn thể dục thẩm mỹ được yêu thích hiện nay.